No dia 10 de outubro assinala-se o Dia Mundial da Saúde Mental (estabelecido em 1992 pela Federação Mundial de Saúde Mental). "Fazer da saúde mental e do bem-estar para todos uma prioridade global" é o tema escolhido em 2022 para promover a reflexão individual e coletiva.
A Saúde Mental é definida pela OMS como “um estado de bem-estar em que o indivíduo reconhece as suas próprias capacidades, consegue lidar com as tensões normais da vida, pode trabalhar de forma produtiva e proveitosa, e é capaz de contribuir para a sua comunidade”. Neste sentido, a Saúde Mental é fundamental para o funcionamento pleno dos indivíduos e das comunidades.
Os problemas sociais e psicológicos provocam a agudização das patologias do foro mental. Existem ainda eventos que são suscetíveis de provocar trauma, como a guerra, crimes violentos (assaltos, violência doméstica, violações ou abusos sexuais, homicídios), acidentes (de viação, aviação, marítimos), desastres naturais (inundações, tremores de terra, erupções vulcânicas) e outros fatores precipitantes (divórcio, hospitalização, diagnóstico de doença grave ou perda do trabalho). A fase pandémica que vivemos veio aumentar os fatores de pressão que já existiam, potenciando o risco de doenças ou perturbações do foro mental.
Quando um acontecimento de vida ou situação altera a forma como pensamos e sentimos, de forma duradoura ou temporária, podemos enfrentar problemas de Saúde Psicológica. Contudo, existem estratégias que podem ser importantes na gestão destes momentos de vida.
Neste dia, a Direção Regional da Saúde deixa algumas recomendações para a promoção da sua Saúde Mental:
- É importante falar sobre as suas preocupações e angústias. Nos períodos de vulnerabilidade, ansiedade ou tristeza procure conversar com pessoas da sua confiança. Partilhe os seus pensamentos e sentimentos com um familiar ou amigo. Evite o consumo de álcool, tabaco ou outras substâncias psicoativas. Lembre-se que os momentos difíceis não duram para sempre e ao falar com alguém pode encontrar uma solução ou ajuda para o seu sofrimento.
- É importante cuidar da sua Saúde Mental. Implementar pequenas decisões no seu dia a dia, que estejam em conformidade com os seus valores e interesses, que proporcionem mais alegria, gratificação e significado à sua vida. Sentir-se bem com a sua vida e escolhas. Relacionar-se e manter ligações próximas com os outros. Ter hábitos diários de
auto-cuidado (alimentação, atividade física, passatempos saudáveis, momentos de lazer, entre outros).
- É importante desenvolver atitudes construtivas para enfrentar as fases de maior ansiedade e tristeza. Foque-se em ações que estão ao seu alcance no dia a dia para evitar estar fixado apenas nos problemas. Distraia-se e experimente novas atividades que podem ajudar a relaxar ou concentrar-se em algo diferente: desenhar, pintar, cozinhar, ver uma série, escrever sobre os seus pensamentos e sentimentos, entre outros.
- É urgente estar atento ou apoiar outras pessoas dos seus relacionamentos que estejam em risco. Repare nos sinais ou evidências de sofrimento psicológico que podem esconder situações que requerem ajuda. Por vezes, esconder o sofrimento só o aumenta, e definitivamente ter alguém por perto que seja capaz de alertar para a necessidade de procurar apoio é decisivo para que a situação melhore.
- É urgente procurar ajuda especializada para si ou para outros. Sempre que não for possível restabelecer-se por si próprio, deve recorrer a apoio profissional. Os profissionais de saúde mental desenvolvem um conjunto de estratégias e intervenções baseadas na evidência científica que ajudam a lidar com o sofrimento e a restabelecer a Saúde Psicológica.