A água é um bem essencial à vida, representando cerca de 60-70% da composição corporal e, por isso, deve ser preservada e valorizada. A água é o principal constituinte celular, encontrando-se envolvida no transporte dos nutrientes e em inúmeras reações metabólicas do organismo.
A ingestão insuficiente de água compromete a regulação da temperatura corporal, o normal funcionamento dos órgãos e o desempenho físico e cognitivo.
Recomenda-se uma ingestão diária de água de 1,5 a 2,0 litros, para a população em geral. A água é essencial à vida.
A DRS sugere algumas estratégias para aumentar o consumo de hídrico ao longo do dia:
- Levar uma garrafa de água consigo para o trabalho, escola e aquando da prática das atividades físicas.
- Estabelecer metas diária de consumo de água e acompanhar o progresso. Existem aplicações que podem ajudar a monitorizar a quantidade de água ingerida.
- Adicionar sabor - experimentar algumas fatias de frutas/legumes (limão, laranja ou pepino, folhas de hortelã).
- Beber água antes das refeições.
- Usar lembretes no telemóvel para relembrar a ingestão de água.
- Preparar infusões ou chás para os dias mais frios.
- Manter a água visível - colocar as garrafas ou copos de água, na mesa de trabalho ou na sala de estar.
- Fazer da água parte da sua rotina, por ex. beber um copo ao acordar e ao deitar.
- Incluir diariamente frutas e vegetais, são alimentos ricos em água.