Assinala-se hoje, 28 de maio, o dia Internacional da Dignidade Menstrual uma data que pretende consciencializar as pessoas sobre a saúde menstrual, em particular para a falta de acesso a produtos de higiene e saneamento, muitas vezes afetadas pela pobreza menstrual. Com enquadramento numa campanha nacional, destacam-se estratégias para gerir os sintomas associados e manter-se saudável durante o período menstrual:
1 - Efetuar adequada higiene menstrual – Tomar banho. Cuidados de higiene adequados ajudam a prevenir infeções e problemas de saúde relacionados à menstruação.
- Escolher os produtos de higiene menstrual (penso, tampões, copo menstrual e cuecas menstruais) que proporcionem maior conforto e respeitar as recomendações de uso;
- Lavar as mãos antes e depois de manipular os produtos menstruais;
- Realizar a higiene íntima com água e sabão neutro;
- Aplicar calor localmente no abdómen pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais.
2 - Fazer uma alimentação equilibrada e manter uma hidratação adequada - A ingestão de alimentos ou bebidas (ex. água fria) não interfere na menstruação.
- Evitar o consumo excessivo de sal e açúcar pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos e o inchaço.
- Beber água na quantidade adequada (cerca de 8 copos por dia) pode ajudar a combater o inchaço e a melhorar a sensação de bem-estar.
3 - Praticar exercício físico regular
- Realizar exercício físico regular, pode ajudar a aliviar cólicas e a melhorar o humor;
- Executar exercícios de alongamentos e de relaxamento podem ajudar a reduzir o desconforto e as dores menstruais.
4 - Cuidar da saúde mental e emocional
- Fazer pausas e descansar pode ajudar a aliviar sintomas de irritação ou tristeza;
- Hábitos de sono saudáveis também contribuem para melhorar a gestão dos sintomas;
- Falar sobre o que sente com os amigos, família ou profissionais de saúde.
Perante dúvidas, preocupações ou sintomas de desconforto físico e emocional, procurar ajuda junto de um profissional de saúde. Informe-se no centro de saúde da sua área de residência.