O Dia Mundial da Saúde Digestiva assinala-se no dia 29 de maio e tem como foco a consciencialização para a prevenção, o diagnóstico e o tratamento das doenças do aparelho digestivo. A saúde digestiva influência o funcionamento de todo o organismo, e a sua desregulação está frequentemente associada a condições clínicas que impactam a qualidade de vida, muitas vezes desvalorizadas ou mal compreendidas.
Por tal, a DRS sensibiliza para a relevância de estilos de vida saudáveis como forma de melhoria do estado da saúde digestiva através de cinco ações para um intestino saudável.
Cinco ações para um intestino saudável
1. Incluir mais fibras na sua alimentação
As fibras atuam como prebióticos, ou seja, alimentam as bactérias benéficas que vivem no seu intestino. Consumir fibras regularmente está ligado ao aumento da diversidade microbiana e à redução do risco de problemas gastrointestinais, como obstipação e doença de Crohn. As fibras ajudam a manter o cólon saudável e a regular o funcionamento intestinal.
Poderá encontrá-las em alimentos como leguminosas, cereais integrais, frutas, legumes, hortaliças, nozes e sementes. Tente incluir esses alimentos na sua rotina diária!
2. Manter-se hidratado
A água é fundamental para uma digestão eficiente. A água ajuda na absorção e transporte de nutrientes, na regulação da temperatura corporal, na produção de muco que protege o trato digestivo e também previne a obstipação.
Fique atento aos sinais de desidratação, como sede, boca seca, dor de cabeça, micção menos frequente, tontura e cansaço. Uma dica importante é beber água ao longo do dia, antes mesmo de sentir sede.
3. Gerir o stress
O stress pode afetar bastante a saúde do seu intestino. Quando estamos stressados, o corpo libera hormonas como adrenalina e cortisol, que podem causar sintomas como diarreia, obstipação, dor de estômago e azia.
A relação entre o intestino e o cérebro é forte - é por isso que sentimos borboletas na barriga antes de uma apresentação importante ou náuseas em situações de risco. Para ajudar, pratique técnicas de relaxamento, respiração abdominal ou meditação, que podem ajudar a gerir o stress.
4. Dormir o suficiente
Um sono de qualidade também influencia na saúde intestinal. Investigações recentes indicam que as bactérias no intestino podem afetar o sono, influenciando desde a insónia até a necessidade de sestas e a duração do descanso.
Para adultos, dormir entre sete e nove horas por noite é o ideal para manter o intestino saudável e o bem-estar no geral.
5. Manter-se fisicamente ativo
A prática regular de atividade física estimula os músculos do intestino, ajudando na movimentação do bolo intestinal e prevenindo a obstipação. Além disso, o exercício melhora a saúde geral do seu sistema digestivo.
Então, mexa-se! Uma rotina de exercícios, mesmo que leve, faz toda a diferença para um intestino mais feliz e saudável.