O sol é uma fonte vital de energia e vida, com efeitos benéficos para a saúde, como a síntese da vitamina D, a promoção do bom humor e a ação antidepressiva. No entanto, as preocupações com os efeitos negativos da exposição solar surgem quando o comportamento natural - que seria estar à sombra nos horários de maior intensidade da radiação - é substituído pela exposição intencional e excessiva, visando obter uma pele bronzeada.
Esta mudança de hábitos resulta inicialmente num aumento das queimaduras solares. Contudo, as consequências mais graves só começam a aparecer anos depois e manifestam-se no envelhecimento precoce da pele e, principalmente, no crescimento significativo de diversos tipos de cancro da pele.
Podemos aproveitar os benefícios do sol, mas para isso, é fundamental fazê-lo de forma segura, respeitando algumas regras essenciais. É importante lembrar que foto proteção não se resume apenas ao uso do protetor solar.
Recomendações fundamentais:
- Use roupas adequadas: chapéu de abas largas, óculos de sol, camisolas, calças e outros itens que protejam a pele;
- Evite a exposição direta ao sol entre 11h e 17h, quando a radiação é mais intensa;
- A exposição ao sol deve ser gradual e progressiva - evite acelerar o bronzeado, especialmente se tem pele clara e dificuldade para bronzear - forçar a pele pode causar queimaduras e danos a longo prazo;
- Aplique protetor solar com fator 30 ou superior, cerca de 15 a 30 minutos antes da exposição, e reaplique a cada 2 horas ou após banho ou transpiração intensa. Use o protetor para proteger a pele, não para prolongar a exposição ao sol;
- Proteja as áreas sensíveis, como lábios, orelhas e dorso das mãos, que são locais comuns para lesões pré-malignas e malignas;
- Beba água ou sumos de fruta natural, mesmo quando não se tem sede, e evitar o consumo de bebidas alcoólicas;
- Faça refeições frias, leves e frequentes;
- Conserve e transporte os alimentos no frio. Não deixe à temperatura ambiente mais do que duas horas;
- Mesmo em dias frescos ou nublados, a radiação ultravioleta (RUV) pode causar queimaduras - o protetor solar deve ser usado independentemente de ser um dia soalheiro ou nublado;
- Cuidado ao adormecer ao sol - dormir ao sol é uma causa frequente de queimaduras solares;
- Se estiver a tomar medicamentos, consulte seu médico, pois alguns, como antibióticos, anti-hipertensivos e anti-inflamatórios, podem aumentar a sensibilidade da pele ao sol, desencadeando reações alérgicas ou queimaduras.
- As crianças até 2 anos não devem ser expostas diretamente ao sol. Na eventualidade de irem à praia, devem usar roupas que cubram o máximo possível da pele, incluindo chapéus de abas largas, e permanecerem protegidas, por exemplo, sob guarda-sóis.
- Nos ambientes de praia ou piscinas, esteja atento às recomendações dos nadadores-salvadores, estar especialmente atento às crianças e a quem não sabe nadar;
- Nas atividades de lazer no exterior, ter atenção à limpeza dos espaços e eliminação das fontes de ignição, para a prevenção de incêndios;
- Importa lembrar que a radiação ultravioleta não vem apenas de cima, mas de todos os lados. Mesmo sob um guarda-sol, estamos expostos a cerca de 30% da radiação direta. Assim, passar três horas à sombra equivale aproximadamente a uma hora sob o sol.
Durante o tempo quente, dê especial atenção às crianças, às grávidas, aos idosos, às pessoas que vivem com doenças crónicas e às pessoas com mobilidade reduzida:
- Assegure a adequada hidratação, alimentação, toma de medicação prescrita e permanência em ambiente fresco e arejado.