Dicas para se manter hidratado:
- Beba água ao longo do dia – pelo menos 1,5 litros (cerca de 8 copos);
- Leve sempre consigo uma garrafa de água reutilizável;
- Beba água ou sumos naturais regularmente, mesmo sem sentir sede;
- Evite bebidas alcoólicas, refrigerantes, bebidas com cafeína e ricas em açúcar;
- Inclua alimentos ricos em água na sua alimentação, como melancia, melão, laranja e pepino.
Durante a atividade física
- Beba água antes, durante e após o exercício. Se a transpiração for intensa, opte por bebidas com eletrólitos para ajudar a repor os sais minerais perdidos.
Não espere pela sede para beber água!
Mantenha-se hidratado e aproveite os dias quentes com mais energia e segurança.