O sono desempenha um papel essencial na recuperação física e mental. Durante as férias é frequente o dispêndio de mais energia, pelo que é essencial reservar tempo para descansar e permitir que o cérebro e corpo recuperem.
O nosso corpo possui um relógio interno, o ritmo circadiano, que regula o ciclo sono-vigília, e uma rotina de sono consistente permite que o sincronizemos, facilitando o processo de adormecer e acordar sempre à mesma hora. Durante as férias, é frequente deitar-se mais tarde e acordar mais tarde no dia seguinte. No entanto, uma inconsistência persistente pode desregular nosso ritmo circadiano, agravando a dificuldade em voltar ao sono regular e aumentando a sonolência diurna.
Neste sentido, a Direção Regional da Saúde (DRS) relembra algumas sugestões para uma higiene do sono adequada no período de férias e no retorno à atividade habitual do trabalho ou escola:
1. Mantenha um horário de sono regular, onde define uma hora fixa para dormir e para acordar, pelo menos na maior parte dos dias de férias.
2. Evite substâncias estimulantes algumas horas antes de dormir, como o tabaco e o café.
3. O consumo excessivo de álcool pode privá-lo de um sono profundo e com qualidade, pelo que deve evitá-lo antes da hora de dormir.
4. Aproveite para fazer exercício físico durante o dia, no entanto, evite duas a três horas antes de dormir.
5. Opte por atividades relaxantes ao fim do dia, como ler, ouvir música, meditar, e evite os dispositivos eletrónicos meia hora a três horas antes de dormir, uma vez que os mesmos são estimulantes para o cérebro e dificultam o adormecer, bem como a qualidade do sono.
6. Evite sestas longas: embora seja tentador fazer sestas nas férias, tente limitá-las a 30 minutos, de modo a não afetar o sue sono durante a noite.
7. Evite refeições pesadas antes de dormir: Comer alimentos pesados ou gordurosos antes de ir dormir pode gerar desconforto e dificultar o sono.
8. Planeie as atividades: Se viajar e mudar de fuso horário, tente ajustar gradualmente o seu horário de sono alguns dias antes da viagem para facilitar a adaptação.
Reforce ou mantenha uma rotina de sono consistente e adequada durante as férias, de modo a aproveitá-las ao máximo e garantir que regressa à rotina renovado e pronto para lidar com as exigências diárias. Cuide da sua saúde!