DRS destaca a importância de bons hábitos de sono

O sono é essencial para a saúde, e na semana em que se assinala o Dia Mundial do Sono, a 15 de março, a DRS realça a sua importância e o seu fundamental contributo na promoção do nosso bem-estar físico, mental e social.

O sono é um estado comportamental, essencial, que faz parte natural da vida de cada pessoa e ocupa um terço das nossas vidas.

Bons hábitos de sono melhoram o nosso bem-estar, o humor, a concentração e a produtividade, bem como as relações familiares e sociais. Ajudam-nos estar focados, a consolidar a memória e a aprendizagem, a promover a saúde cerebral e a manter os nossos níveis de energia.

Contudo, o ritmo acelerado do dia-a-dia, limita por vezes o tempo necessário para parar e alcançar boas noites de sono, o que pode afetar negativamente a nossa saúde aumentando o risco para diversas doenças, diminuindo o desempenho e a produtividade, a capacidade de pensar e tomar decisões, a concentração e memória, tornando mais provável que aconteçam erros e acidentes.

Um sono de qualidade deve ser uma prioridade ao longo de todo o ano e, para que possa estabelecer bons hábitos de sono, a DRS destaca as seguintes medidas:

• Ser consistente e estabelecer horários regulares para dormir e acordar. Ir para a cama no mesmo horário todas as noites e levantar-se à mesma hora todas as manhãs;
• Criar um ambiente adequado para dormir. Manter o seu quarto silencioso, escuro, relaxante e com uma temperatura confortável;
• Evitar grandes refeições e bebidas alcoólicas antes de dormir. Podem impedir um sono profundo e reparador;
• Evitar nicotina e cafeína. São substâncias estimulantes que o mantêm acordado;
• Limitar os dispositivos eletrónicos antes de dormir. Ler um livro, ouvir uma música suave ou fazer outra atividade relaxante;
• Não ficar acordado na cama. Se não conseguir dormir após 20 minutos, levantar-se e fazer uma atividade relaxante até sentir sono novamente.
• Fazer algum exercício todos os dias.  20 a 30 minutos por dia, mas o mais tardar algumas horas antes de ir para a cama, pode ajudar a adormecer mais facilmente à noite.
• Consultar um profissional de saúde se tiver problemas para dormir ou se sentir um cansaço incomum durante o dia. A maioria dos distúrbios do sono pode ser tratada de forma eficaz.

A DRS relembra que ter um bom sono é determinante para alcançar uma melhor saúde!