Atividade física ao ar livre, sem riscos
Toda a atividade física conta, e é muito benéfica para a saúde, no entanto, no verão, com o aumento das temperaturas, é essencial adotar algumas precauções adicionais para que a possa efetuar em segurança. Desportos individuais e coletivos, como corrida, ténis, futebol, voleibol, golfe e caminhada são desportos que pode praticar ao ar livre. Contudo, antes da prática de qualquer atividade física, deve ter sempre em consideração a sua condição física. Recomenda-se fazer uma avaliação médica prévia, se tiver problemas de saúde ou pretender iniciar exercício físico intenso.
A temperatura elevada contribui para um aumento do desempenho cardiovascular com maior risco de desidratação, hipertermia e golpe de calor. Esteja atento a sintomas como cãibras musculares, dores de cabeça, irritabilidade, tonturas ou síncope (desmaio).
Pratique atividade física em segurança, sem riscos para a sua saúde, siga estas orientações: 1. Escolha o melhor ambiente Evite realizar exercício físico intenso no exterior nas horas de calor mais intenso (entre as 10h e as 17h). Programe as atividades ao ar livre, em períodos mais frescos, manhã ou fim da tarde. Opte por locais frescos. 2. Faça uma alimentação saudável e reforce a hidratação Prefira comidas leves e refrescantes antes do treino e beba água mesmo que não sinta sede. Uma boa hidratação antes, durante e após a atividade física é essencial. 3. Use protetor solar Antes da prática desportiva, aplique protetor solar com fator de proteção solar igual ou superior a 30 e repita a aplicação a cada duas horas. 4. Use vestuário apropriado Escolha roupas transpiráveis, leves, com cores claras e fibras naturais, que favorecem uma boa transpiração, contribuindo para uma adequada regulação da temperatura corporal. Use óculos de sol e chapéu. 5. Respeite o seu corpo Saiba quando deve parar, evitando riscos acrescidos para a saúde. É importante conhecer e respeitar o seu corpo, e saber identificar os sinais de quando está perto dos seus limites. Ao exercitar-se sob altas temperaturas é normal ter a frequência cardíaca aumentada, porque o organismo faz mais esforço em função do calor ambiental, principalmente em atividades de longa duração de intensidade moderada/elevada. Interrompa o exercício físico se notar: dificuldade em manter o ritmo, sensação de esforço superior ao que está habituado (a), dificuldade respiratória, dor no peito, frequência cardíaca elevada, náuseas, vómito, tonturas, sensação de desmaio, dor de cabeça e suor em excesso.