Hora da Saúde e Proteção Civil - "Dia Mundial da Voz"

Hora da Saúde e Proteção Civil – “Dia Mundial da Voz”

Assinala-se no dia 16 de abril, o Dia Mundial da Voz, uma data que pretende sensibilizar para a importância da promoção da saúde vocal e a prevenção das alterações da voz.

Este ano, o mote da campanha é “Dá poder à Tua Voz”, destacando a importância de valorizar, proteger e potencializar este instrumento único e meio de comunicação importante.

A Direção Regional da Saúde destaca a relevância da voz como um dos elementos centrais da comunicação humana, única e individual, que reflete a nossa identidade e estabelece conexão ao mundo que nos rodeia.

A DRS deixa o alerta para alguns possíveis sinais de alarme na sua voz. Esteja atento e identifique:

• Sensação de cansaço vocal;
• Sensação de corpo estranho na garganta;
• Perda de voz após uso vocal prolongado;
• Rouquidão;
• Pigarreio frequente;
• Sensação de irritação na garganta;
• Dor ou picadas ao falar;
• Sensação de secura ao falar;
• Redução da extensão vocal;
• Sensação de esforço vocal;
• Tosse frequente;
• Perdas/quebras inesperadas de voz;
• Dificuldade em projetar a voz.

Na presença destes sinais de alarme consultar o seu médico assistente

Como pode cuidar da voz?

• Beber água frequentemente à temperatura ambiente;
• Em ambientes secos, reforçar a ingestão de água;
• Praticar exercício físico e dormir bem;
• Falar de forma pausada, para ter tempo de respirar antes de voltar a falar, usando um bom suporte respiratório;
• Aquecer e arrefecer a voz, antes e após o seu uso mais intenso;
• Fazer uma alimentação saudável (consumir mais legumes, frutas, cozidos/grelhados; evitar fritos, doces e refrigerantes);
• Humidificar o ar em ambientes demasiado secos.

O que deve evitar para minimizar alterações na voz?

• Fumar, o fumo de qualquer tipo de tabaco irrita a mucosa das pregas vocais;
• Ingerir bebidas alcoólicas;
• Gritar ou falar muito alto de forma excessiva, sobretudo em ambientes ruidosos;
• Realizar tensão/ esforço para falar;
• Pigarrear frequentemente para “limpar” a voz;
• Uso contínuo da voz durante estados gripais ou crises alérgicas;
• Falar durante muito tempo seguido;
• Falar em sussurro frequentemente;
• Falar ao mesmo tempo que pratica exercício físico, pois pode provocar lesões nas pregas vocais;
• Cantar num tom fora do seu registo vocal (mais agudo, mais grave);
• Imitar vozes ou ruídos sonoros;
• Estar diretamente exposto a ambientes com ar condicionado, ou a ambientes poluídos;
• Consumir cafeína em excesso, provoca desidratação das pregas vocais;
• Consumir medicamentos sem indicação médica (descongestionantes nasais anti-histamínicos, diuréticos e antidepressivos) pois podem afetar a sua voz;
• Ingerir bebidas ou alimentos muito quentes ou muito frios;
• Consumir alimentos como o chocolate, mentol, tomate, citrinos, leite e derivados, alimentos gordurosos e bebidas com gás, pois aumentam o refluxo gastroesofágico;
• Exposição a produtos tóxicos ou fumos;
• Mudanças bruscas de temperatura;
• Uso de roupas apertadas na zona do pescoço e da cintura, pois limitam os movimentos para a fonação e respiração.