No dia 22 de julho, celebra-se o Dia Mundial do Cérebro, este ano sob a égide “Saúde do cérebro para todas as idades” este tema relembra que a saúde do cérebro é uma viagem que dura toda a vida, desde o desenvolvimento inicial até ao envelhecimento, e que apoiar e proteger a saúde do cérebro ajuda a melhorar a qualidade de vida, a promover a independência e a reduzir o peso global das doenças neurológicas.
A DRS realça a importância da saúde do cérebro e o seu impacto nos indivíduos, famílias e comunidades em todo o mundo e recorda que cuidar do cérebro é essencial para preservar a memória, o raciocínio e o bem-estar ao longo da vida deixando algumas recomendações práticas:
1. Estimule o cérebro diariamente - Realize atividades intelectuais como leitura, jogos de lógica ou aprender alguma atividade nova; - Mantenha uma vida social ativa — conversar, rir e partilhar experiências fortalece as ligações cerebrais.
2. Adote uma alimentação variada e equilibrada - Dê preferência a frutas, legumes, peixe, cereais integrais e gorduras saudáveis como o azeite e os frutos secos; - Reduza o consumo de alimentos processados, açúcares e gorduras saturadas.
3. Tenha uma boa rotina de sono - Dormir bem é fundamental para consolidar a memória e recuperar funções cognitivas; - Estabeleça horários regulares e evite ecrãs antes de dormir.
4. Pratique atividade física com regularidade - Caminhadas, natação, dança ou outro exercício físico ajudam a melhorar a circulação cerebral e a libertar substâncias benéficas ao cérebro.
5. Controle os fatores de risco vascular - Vigie e mantenha sob controlo a tensão arterial, o colesterol e os níveis de açúcar no sangue; - Evite o tabaco e o consumo de bebidas alcoólicas.
6. Aprenda a gerir o stress - Técnicas como a meditação, respiração profunda, hobbies e momentos de lazer ajudam a manter o equilíbrio emocional.
7. Previna traumatismos cranianos - Use capacete em atividades de risco e adote comportamentos seguros para evitar quedas e acidentes.
8. Escolha ambientes saudáveis - Prefira espaços com boa ventilação, luz natural e ambiente tranquilo, que favoreçam o bem-estar físico e mental.