No dia 14 de novembro celebra-se o Dia Mundial da Diabetes, que em 2025 tem como tema “Diabetes em todas as fases da vida”. A Direção Regional da Saúde (DRS) associa-se a esta data, reforçando a mensagem que a diabetes pode afetar pessoas em qualquer etapa da vida — desde a infância, passando pelos anos reprodutivos e pela idade ativa, até à idade adulta mais avançada.
A DRS salienta que um estilo de vida saudável é fundamental para prevenir a diabetes e que este deve começar logo na primeira infância, quando se formam hábitos que tendem a acompanhar a pessoa por toda a vida. Promover comportamentos saudáveis desde cedo ajuda a reduzir significativamente o risco de desenvolver a doença no futuro.
* Mantenha-se fisicamente ativo e adote uma alimentação equilibrada - O controlo do peso corporal e a alimentação saudável são essenciais para prevenir e gerir a doença. * Tome sempre o pequeno almoço - Saltar esta refeição aumenta o risco de ganho de peso, um dos principais fatores associados ao desenvolvimento da diabetes. * Controle e mantenha o peso em níveis saudáveis - O equilíbrio do peso contribui significativamente para reduzir o risco da doença. * Coma devagar - Este hábito melhora a absorção dos nutrientes, evita desconfortos gastrointestinais e aumenta a sensação de saciedade. * Fracione as refeições ao longo do dia - Evite ficar mais de 3 a 4 horas sem comer e não prolongue o jejum noturno para além de 8 horas. * Inclua legumes em todas as refeições - Acompanhe sempre o prato com legumes cozinhados ou salada. * Aumente a ingestão de fibra - Consuma cereais integrais, hortaliças e fruta fresca, que ajudam a reduzir a absorção de açúcares. * Prefira lácteos com baixo teor de gordura e sem adição de açúcar. * Beba água - Ingera pelo menos 1,5 litro de água por dia. * Pratique atividade física diariamente - Caminhe, utilize as escadas e evite longos períodos sentado. Evite - Refeições com fritos ou com grande quantidade de gordura; - Alimentos açucarados, como refrigerantes, bolos, chocolates e rebuçados; - O consumo de bebidas alcoólicas.
A DRS destaca ainda a importância de uma abordagem contínua ao longo da vida, que promova prevenção, cuidados adequados de saúde e bem-estar, deixando as principais mensagens: - A diabetes pode afetar pessoas em todas as fases da vida. - As ações de prevenção e os cuidados com a doença devem ser integrados desde a infância até à idade adulta. - O apoio ao bem-estar e ao autocuidado permite capacitar pessoas com diabetes em qualquer idade.