Recomendações fundamentais para se proteger do calor:
- Use roupas frescas que cubram o corpo - chapéu de abas largas, óculos de sol, camisolas, calças e outros itens que protejam a pele;
- Procure locais à sombra, frescos, arejados ou climatizados;
- Beba água ou sumos de fruta natural, mesmo quando não tem sede;
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas;
- Evite a exposição direta ao sol entre 11h e 17h;
- Aplique protetor solar com fator 30 ou superior;
- Proteja as áreas sensíveis, como lábios, orelhas e dorso das mãos, que são locais comuns para lesões pré-malignas e malignas;
- Evite atividades que exijam grandes esforços físicos, como desporto ou atividades de lazer no exterior;
- Não permanecer dentro de viaturas estacionadas e expostas ao sol
- Faça refeições frias, leves e frequentes;
- Conserve e transporte os alimentos no frio. Não deixe à temperatura ambiente mais do que duas horas;
- A radiação ultravioleta não vem apenas de cima, mas de todos os lados. Mesmo sob um guarda-sol, estamos expostos a cerca de 30% da radiação direta. Assim, passar três horas à sombra equivale aproximadamente a uma hora sob o sol.