Dia de Consciencialização do Stress - 05 novembro 2025
Criado em 1998 pela International Stress Management Association (ISMA), o Dia de Consciencialização do Stress é assinalado anualmente na primeira quarta-feira de novembro. Esta data tem como objetivo alertar para os efeitos do stress e promover o bem-estar físico e mental. A Direção Regional da Saúde associa-se a esta data, partilhando consigo informação útil e estratégias práticas para lidar com o stress, quer seja no trabalho, em casa ou nas relações pessoais.
Porque é importante saber gerir o stress? O stress faz parte da vida. Mas quando se torna constante ou excessivo, pode afetar seriamente a sua saúde física, emocional e mental. Pode comprometer a sua capacidade de pensar com clareza, tomar decisões, dormir bem e até desfrutar dos momentos positivos do dia a dia.
O que é o stress? Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o stress é um estado de tensão ou preocupação causado por situações difíceis e desafiantes. É uma resposta natural do corpo e, em pequenas doses, pode até ser útil. No entanto, quando se prolonga ou intensifica, pode prejudicar o seu equilíbrio físico e emocional.
Como é que o stress nos afeta? O stress afeta tanto a mente como o corpo. Um pouco de stress pode ajudar-nos a cumprir tarefas e enfrentar desafios. Mas o excesso de stress pode provocar diversos sinais e sintomas físicos e emocionais, como: Ansiedade, irritabilidade ou tristeza; Cansaço mental e apatia; Dificuldades de concentração e produtividade; Dores musculares; Fadiga persistente; Perturbações do sono, entre outros. Reconhecer os sinais é o primeiro passo para agir.
Como posso lidar com o stress? Não existe uma fórmula única, mas existem várias estratégias que podem ajudar: Praticar atividade física regular; Exercícios de respiração e fazer pausas ao longo do dia; Priorizar tarefas e gerir o tempo com equilíbrio; Manter uma alimentação saudável; Reduzir o consumo de cafeína, não fumar e limitar o consumo de álcool; Dormir o número de horas recomendado; Conversar com um amigo ou alguém de confiança; Reduzir o tempo online; Manter as suas atividades de lazer; Aprender algo novo; Experimente, descubra o que funciona melhor para si, cuide do seu bem-estar todos os dias e melhore a sua resiliência ao stress.
Valorize a sua saúde mental. Gerir o stress é cuidar de si. É investir no seu equilíbrio e bem-estar. A melhor forma de prevenir o stress é aprender a reconhecê-lo. Identificar as causas, perceber os sinais e sintomas, conhecer os riscos para a saúde e adotar uma atitude consciente e ativa são passos essenciais para desenvolver uma postura anti-stress e promover o bem-estar.