A entrada no ensino superior constitui uma etapa importante na vida dos jovens e pode ser acompanhada por um misto de emoções e por diversas mudanças que exigem adaptação, tanto por parte dos estudantes como das suas famílias. Para alguns jovens, esta transição pode representar desafios acrescidos, relacionados com um contexto académico novo e mais exigente, novos docentes, métodos de ensino, ritmos de estudo e avaliação, bem como com a integração em novos grupos de amigos.
Em alguns casos, esta fase implica ainda a mudança de casa ou de cidade, o afastamento da família e de pessoas significativas, alterações de horários e rotinas e o assumir de novas responsabilidades. Perante estas mudanças, é fundamental adotar comportamentos que promovam a saúde física, mental e social e que contribuam para uma melhor adaptação à vida universitária.
A alimentação desempenha um papel essencial no bem-estar e no desempenho académico. Recomenda-se a adoção de uma alimentação variada e equilibrada, com redução do consumo de sal, gorduras, açúcar e alimentos ultraprocessados, privilegiando legumes, vegetais, fruta e água. O pequeno-almoço não deve ser descurado. O planeamento das refeições é igualmente importante para evitar opções menos saudáveis.
O sono e o repouso são fundamentais para a concentração, memória e equilíbrio emocional. Os estudantes devem procurar manter bons hábitos de sono, dormindo, de forma geral, entre 7 e 9 horas por noite, e evitando alterar frequentemente os horários de descanso.
É importante reservar tempo para lazer e atividade física. A prática regular de exercício, seja individual ou em grupo, contribui para a saúde física, ajuda a reduzir o stress e pode favorecer a integração social. Evitar permanecer longos períodos sentado e procura incluir movimento na rotina diária.
Relativamente aos hábitos de estudo, é aconselhável organizar o dia, definir prioridades e encontrar um ritmo de estudo adequado às necessidades individuais. A realização de pequenas pausas frequentes pode melhorar a concentração e reduzir o cansaço. Estabelece objetivos realistas e compreende que nem sempre os resultados correspondem às expectativas. As dificuldades fazem parte do processo de aprendizagem, sendo essencial manter a motivação e o compromisso com os objetivos definidos.
Durante esta fase de transição, é natural surgirem dúvidas, preocupações e inseguranças. Por isso, os estudantes devem procurar esclarecer as suas questões junto de docentes, colegas, familiares ou outras pessoas de confiança. A existência de uma rede social de apoio é particularmente importante. Manter contactos regulares com familiares e amigos ajuda a reduzir o sentimento de isolamento, sobretudo quando existe afastamento físico, podendo a tecnologia ser uma ferramenta útil para preservar esses vínculos.
A saúde mental deve receber especial atenção. A pressão académica, as dificuldades de adaptação, a solidão, os problemas financeiros ou pessoais podem contribuir para o aparecimento de stress, ansiedade ou outros problemas emocionais. Importa reconhecer os sinais de sofrimento psicológico, procurar apoio quando necessário e recorrer aos serviços de saúde ou de apoio psicológico disponíveis.
O consumo de bebidas alcoólicas, de tabaco e outras substâncias psicoativas ilícitas favorecem comportamentos de risco e prejudicam o desempenho académico, bem como a saúde física e mental.
Nas relações de afetividade e comportamento sexual, devem ser valorizados o respeito, a comunicação e o consentimento. Adota comportamentos sexuais responsáveis e utiliza métodos de proteção, nomeadamente o preservativo, de forma a reduzir o risco de infeções sexualmente transmissíveis e de gravidezes não planeadas.
A vigilância da saúde não deve ser interrompida durante a transição para o ensino superior. Os estudantes que tenham problemas de saúde devem preparar esta nova fase, garantindo a continuidade do acompanhamento médico e dos tratamentos prescritos. Procura cuidados de saúde perante sintomas persistentes ou alterações relevantes do estado físico ou psicológico.
A entrada no ensino superior deve ser encarada como uma oportunidade de crescimento e aprendizagem, mas também como uma fase que exige adaptação. A adoção de uma alimentação equilibrada, sono adequado, atividade física, organização dos estudos, relações sociais positivas e comportamentos responsáveis, associada à procura de ajuda sempre que necessário, contribui para promover a saúde, o bem-estar e uma melhor experiência académica.