No mês do coração, a Direção Regional da Saúde recomenda diversas medidas que contribuem para uma vida saudável e promovem a saúde cardiovascular:
Mantenha um peso saudável
Pratique uma alimentação equilibrada, com mais frutas, legumes, leguminosas e água;
Realize, diáriamente, actividades físicas, como caminhar, dançar ou andar de bicicleta;
Reduza o tempo de inactividade, especialmente em crianças, limitar o uso de écrans e incentivar brincadeiras activas.
Elimine ou Reduza os alimentos processados
Os alimentos utraprocessados são ricos em sal, açúcar, gorduras, aditivos e conservantes que tem um impacto significativo na saúde.
- Opte por alimentos frescos e naturais;
- Prepare as refeições em casa, opte por receitas simples;
- Leia o rótulo dos produtos embalados.
Pratique uma alimentação saudável, semelhante à mediterrânica
- Escolha alimentos locais e da época
- Valorize a Gastronomia Saudável
- Partilhe Refeições – Partilhe Tradições
- Use Ervas Aromáticas
- Lembre-se dos Frutos gordos
Seja fisicamente ativo todos os dias
- Aproveite todas as oportunidades para se mexer e pratique atividades organizadas como caminhada, corrida, natação ou ciclismo.
- Se é um adulto, faça pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por dia, 5 dias por semana.
- As crianças e adolescentes devem fazer em média 60 minutos por dia de atividade física moderada.
- Seja ativo! Todo o movimento conta!
Evite ou limite o consumo de álcool;
O consumo de álcool aumenta o risco de doenças cardiovasculares, do fígado e de cancro mas, o risco é ainda maior:
- Se tem uma doença cardiovascular ou outra doença crónica;
- Se está grávida ou a amamentar;
- Se é criança ou jovem.
Nenhum nível de consumo de álcool é seguro para a sua saúde!
Não fume
Priorize um sono de qualidade;
Promova o bem estar mental;
Cultive relações significativas, o altruísmo e a compaixão;
Minimize a exposição à poluição e conecte-se com a natureza.