O início do ano letivo marca o regresso às rotinas escolares e familiares. Para assegurar um começo positivo e tirar o melhor partido das oportunidades de aprendizagem, é importante adotar alguns cuidados e seguir orientações que podem fazer a diferença. A Direção Regional da Saúde (DRS) partilha, por isso, um conjunto de recomendações promotoras de saúde e bem-estar dirigidas a crianças, jovens e aos seus pais ou tutores, nomeadamente:
Cuidados com a saúde física e mental da criança ou jovem É fundamental preparar o regresso às aulas com antecedência: • Realizar as consultas e exames de rotina recomendados para a idade (verifique com o profissional de saúde ou no boletim de saúde da criança); • Confirmar se as vacinas estão atualizadas, através do centro de saúde ou da App SESARAM; • Informar a escola sobre questões de saúde relevantes, como alergias (alimentares ou a picadas de insetos) ou doenças crónicas (diabetes, asma, epilepsia, entre outras); • Escolher uma mochila adequada ao tamanho da criança ou jovem, com alças almofadadas, e garantir que o peso transportado não ultrapassa 10% do peso corporal (recomendado dos 6 aos 18 anos).
A DRS destaca a importância de: • Tomar sempre o pequeno almoço, beber água ao longo do dia e adotar uma alimentação variada e equilibrada; • Manter uma boa higiene oral, escovando os dentes 2 a 3 vezes por dia; • Realizar a higiene corporal diariamente; • Cobrir a boca quando tossir ou espirrar e lavar as mãos regularmente; • Adotar rotinas saudáveis de sono e repouso; • Praticar atividade física regular e reservar momentos para atividades de lazer; • Limitar o uso das novas tecnologias; • Organizar o espaço de estudo; • Esforçar-se, valorizar os próprios progressos e conquistas; • Conhecer os seus direitos e cumprir os seus deveres. • Procurar apoio sempre que necessário; • Definir metas e estratégias de estudo para o novo ano letivo.
A família é essencial para o bem-estar e sucesso escolar, importa: • Estabelecer uma relação próxima, baseada na confiança, afeto e partilha de sentimentos; • Incentivar o diálogo e estar disponível para ouvir; • Apoiar uma boa gestão do tempo livre dos filhos; • Conhecer os ambientes que frequentam, os amigos e as suas atividades; • Definir regras claras, coerentes e adaptadas à idade, desde o início do ano; • Demonstrar confiança, reforçar comportamentos positivos e esclarecer dúvidas sobre riscos; • Ser exemplo de um estilo de vida saudável; • Acompanhar a vida escolar, desportiva e social das crianças ou jovens; • Valorizar os sentimentos dos filhos – uma boa autoestima favorece o bem-estar, a curiosidade e a motivação para aprender; • Apoiar as suas iniciativas e promover o espaço para expressarem opiniões e escolhas; • Evitar a permissividade excessiva - os adolescentes beneficiam de regras claras e de figuras parentais com valores firmes.
Cuidar da saúde física e emocional, promover bons hábitos e fortalecer laços familiares são pilares fundamentais para um ano letivo bem-sucedido e feliz.