Assinala-se no dia 16 de abril, o Dia Mundial da Voz, uma data que pretende sensibilizar para a importância da promoção da saúde vocal e a prevenção das alterações da voz.
Este ano, o mote da campanha é “Dá poder à Tua Voz”, destacando a importância de valorizar, proteger e potencializar este instrumento único e meio de comunicação importante.
A Direção Regional da Saúde destaca a relevância da voz como um dos elementos centrais da comunicação humana, única e individual, que reflete a nossa identidade e estabelece conexão ao mundo que nos rodeia.
A DRS deixa o alerta para alguns possíveis sinais de alarme na sua voz. Esteja atento e identifique:
· Sensação de cansaço vocal;
· Sensação de corpo estranho na garganta;
· Perda de voz após uso vocal prolongado;
· Rouquidão;
· Pigarreio frequente;
· Sensação de irritação na garganta;
· Dor ou picadas ao falar;
· Sensação de secura ao falar;
· Redução da extensão vocal;
· Sensação de esforço vocal;
· Tosse frequente;
· Perdas/quebras inesperadas de voz;
· Dificuldade em projetar a voz.
Na presença destes sinais de alarme consultar o seu médico assistente.
Como pode cuidar da voz?
· Beber água frequentemente à temperatura ambiente;
· Em ambientes secos, reforçar a ingestão de água;
· Praticar exercício físico e dormir bem;
· Falar de forma pausada, para ter tempo de respirar antes de voltar a falar, usando um bom suporte respiratório;
· Aquecer e arrefecer a voz, antes e após o seu uso mais intenso;
· Fazer uma alimentação saudável (consumir mais legumes, frutas, cozidos/grelhados; evitar fritos, doces e refrigerantes);
· Humidificar o ar em ambientes demasiado secos.
O que deve evitar para minimizar alterações na voz?
· Fumar, o fumo de qualquer tipo de tabaco irrita a mucosa das pregas vocais;
· Ingerir bebidas alcoólicas;
· Gritar ou falar muito alto de forma excessiva, sobretudo em ambientes ruidosos;
· Realizar tensão/ esforço para falar;
· Pigarrear frequentemente para “limpar” a voz;
· Uso contínuo da voz durante estados gripais ou crises alérgicas;
· Falar durante muito tempo seguido;
· Falar em sussurro frequentemente;
· Falar ao mesmo tempo que pratica exercício físico, pois pode provocar lesões nas pregas vocais;
· Cantar num tom fora do seu registo vocal (mais agudo, mais grave);
· Imitar vozes ou ruídos sonoros;
· Estar diretamente exposto a ambientes com ar condicionado, ou a ambientes poluídos;
· Consumir cafeína em excesso, provoca desidratação das pregas vocais;
· Consumir medicamentos sem indicação médica (descongestionantes nasais anti-histamínicos, diuréticos e antidepressivos) pois podem afetar a sua voz;
· Ingerir bebidas ou alimentos muito quentes ou muito frios;
· Consumir alimentos como o chocolate, mentol, tomate, citrinos, leite e derivados, alimentos gordurosos e bebidas com gás, pois aumentam o refluxo gastroesofágico;
· Exposição a produtos tóxicos ou fumos;
· Mudanças bruscas de temperatura;
· Uso de roupas apertadas na zona do pescoço e da cintura, pois limitam os movimentos para a fonação e respiração.